Ето ви идеи как да забъркате подходящата калорийна бомба, която иначе буквално може да изправи косата на приятелката ви. От ужас, де, не от нещо друго. Става дума за високо калорични (и също толкова технологични) шейкове, които можете да си пийвате както за закуска, така и във всеки друг момент.
В тях основните хранителни елементи са добре балансирани, така че да не се притеснявате от излишно омазняване. Задължително трябва да включите няколко специални съставки обаче, за да получите максимален ефект от напитката. Те са в различно съотношение в зависимост от това дали започвате деня си с тях, пиете ги след тренировка или като междинно хранене. Задължителните съставки за „напълняващия“ ви шейк са протеинът, без който не може, въглехидратите, които всъщност захранват мускулите, както и „добрите“ мазнини. Нуждаете се и от шейкър или блендер, в който да разбивате компонентите на универсалната напитка. Това е технологичната част, без която също ще се справите трудно.
За закуска
Бананов крем
В шейкър или блендер миксирайте 250 милилитра прясно мляко и 2 супени лъжици мляко на прах (и двете съставки са нискомаслени) заедно с една доза ванилов протеин на прах. Добавете един средно голям банан, нарязан на дребно, и бийте докато сместа стане еднородна. След това добавете и 2 супени лъжици ленено семе или олио със същия произход. Ако желаете да подсилите вкуса, преди да разбиете сместа със семената, прибавете и 1 ванилия на прах.
Мока събуждане
Смесете 180 милилитра вода със същото количество охладено кафе, 1 доза шоколадов и половин доза ванилов протеин на прах. Разбийте всичко добре и добавете 4 кубчета лед на края.
Ако желаете да направите шейка по-сладък, сложете и кафява захар на вкус.
Междинно хранене
Пина Колада
Разбийте в блендер 250 милилитра прясно мляко с 1 доза ванилов протеин на прах, 3 супени лъжици мляко на прах и 1 супена лъжица кокосови стърготини или кокосово масло. След като ги смесите добре, прибавете и половин банан, няколко резена ананас (може и замразен или от консерва), както и 1-2 кубчета лед. Бийте, докато получите подходяща консистенция.
Портокалова пяна
В блендер сложете 250 милилитра портокалов сок, 1 доза протеин на прах ванилия, 3 супени лъжици мляко на прах и 1-2 мандарини на парчета. Смесете ги добре, след което можете да добавите и малко ленено семе. Ако сместа е твърде гъста, разредете с диетична газирана напитка.
Преди тренировка
Ягодова сила
Смесете 1 доза ягодов протеин на прах с 250 милилитра портокалов сок (най-добре прясно изцеден) и 100 грама кисело мляко с плодов вкус (и без мазнини). След това добавете 100 грама замразени ягоди (или малини, боровинки и т.н.) и 2 супени лъжици мляко на прах. Разбийте до гладкост.
След тренировка
Шоколадов шейк с фъстъчено масло
Разбийте леко 3 кубчета лед в блендер, след което добавете около 250 милилитра нискомаслено прясно мляко и една доза шоколадов суроватъчен протеин на прах. След като ги разбиете, прибавете и една супена лъжица фъстъчено масло.
Бананова енергия
Сложете в блендер (или шейкър) 250 милилитра прясно мляко с нисък % мазнини, 4 супени лъжици мляко на прах и около 40 грама овесени ядки. Разбийте, след което добавете два средно големи банана, нарязани на филийки. Сложете и 3 супени лъжици ленено семе или сусам. Можете да замените семената със същото количество фъстъчено масло, ако предпочитате вкуса му. Отново разбийте докато сместа не стане гладка.
Трупането на мускули може да се окаже задача с повишена трудност за някои мъже. Особено, ако времето до горещия сезон се топи все по-бързо, нали? Всички момчета, които искат още малко чиста мускулна маса, могат да помислят за последен път по този въпрос сега.

Вашият E-mail:
Вашето име:
E-mail на приятеля ви: