Упражненията с фитнес топка, наричана още швейцарска топка, стягат и тонизират мускулите, укрепват костите и ставите. Самата гимнастика с фитнес топка се нарича фитбол и комбинира упражнения от пилатес, тае-бо, аеробика, стречинг.
За да е максимално удобна, фитнес топката се предлага в различни размери. Когато изпълнявате упражнения с фитнес топка, участват всички мускулни групи, за да се противопоставят на нейната нестабилност. Фитнес топката активизира по-слабите части от тялото, които трябва да са на нивото на по-силните. Комбинирането на упражнения от пилатес, тае-бо, аеробика и стречинг, прави футбол мултифункционална гимнастика, която натоварва едновременно всички мускулни групи. Освен това упражненията с фитнес топка са щадящи към колената.
Упражненията с фитнес топка са особено ефективни за стягане на корема и талията, тъй като краката са „заети“ с балансирането върху топката и „освобождават“ коремните мускули да работят възможно най-активно.
Ето няколко упражнения с фитнес топка, които може да изпълнявате в комплекс или самостоятелно:
Упражнение с фитнес топка 1
Идеално упражнение за стягане на страничните коремни мускули. Седнете на постелка за упражнения с крака, леко свити в колената. Хванете фитнес топката с ръце и започнете да изпълнявате бавни и плавни завъртания по посока на часовниковата стрелка и обратно, така че да усещате натоварването в коремната мускулатура. Направете 15-20 пълни завъртания.
Упражнение с фитнес топка 2
Облегнете се на фитнес топката с изпънат гръб и стегнати коремни мускули. Краката са свити в колената, едната ръка е изпъната пред гърдите, а другата – над главата. Започнете да сменяте позициите на ръцете, така че лявата ръка да застане на мястото на дясната, и обратното. Направете 15-20 повторения.
Упражнение с фитнес топка 3
Коремни преси с фитнес топка. Легнете на пода с крака, свити в колената. Хванете фитнес топката с ръце и започнете да изпълнявате коремни преси. Направете 15-20 повторения.
Упражнение с фитнес топка 4
Застанете на колене, така че да седнете върху петите си. Облегнете се върху фитнес топката с изпънати ръце. Главата е наведена надолу. Изправете се бавно, докато застанете на колене. Стремете се да не движите фитнес топката, а само тялото. Направете 5-10 повторения.
Упражнение с фитнес топка 5
Това упражнение е малко по-трудно за изпълнение и изисква добра физическа подготовка. Легнете върху топката с ръце, опрени на пода. Краката са в шпиц позиция и са изпънати назад. Започнете да изпълнявате лицеви опори, като изнасяте тежестта в горната част на тялото. Направете 5-10 повторения.
Упражнение с фитнес топка 6
Легнете върху топката с ръце, опрени на пода. Краката също са на пода, на пръсти. Свийте единия крак в коляното, колкото можете повече, след което го върнете в изходно положение. Изпълнете същото упражнение с другия крак. Направете по 10 повторения с всеки крак.
Упражнение с фитнес топка 7
Седнете върху топката с крака, свити в коленете. Ръцете са изпънати над главата, а тялото е напълно изправено. Бавно се наведете напред, така че главата да се „залепи“ за колената, а дланите за пръстите на краката. Върнете се в изходно положение. Направете 5 повторения. /Розали

Вашият E-mail:
Вашето име:
E-mail на приятеля ви: