Основните проблеми, които вълнуват много от нас с настъпването на топлите месеци, са свързани с фигурата ни. С помощта на редовни физически упражнения за 15-20 минути на ден можете съвсем безпроблемно и ефективно да стегнете определена част от тялото си. Предлагаме ви 4 упражнения за стягане на вътрешната страна на бедрата. Експертите обещават резултати след 2-3 седмици редовни занимания.
Упражнения за вътрешната страна на бедрата:
1. Застанете с гръб към стената, сложете ръце на кръста и започнете да правите махове с десния крак. Няма нужда да вдигате крака си твърде високо (приблизително на височината 20-30 см. от земята), но затова пък маховете трябва да са бързи. Повторете упражнението по 10 пъти с всеки крак.
2. Легнете на пода на дясната си страна, стегнете корема и вдигнете десния си крак на височина 10 см от пода. Дясната ръка трябва да бъде зад главата. Останете в това положение няколко секунди. Отпуснете крака и отпочинете малко. Повторете упражнението 10-15 пъти с всеки крак, като за левия крак, легнете на лявата си страна.
3. Упражнението "ножици" може би ви е познато отдавна. Легнете по гръб, подпрете се на лактите си, вдигнете краката и започнете да ги кръстосвате в продължение на няколко секунди. Когато почувствате умора в краката, отдъхнете и повторете упражнението. Напълно достатъчно е да изпълните упражнението 3-4 пъти.
4. Ходете на място. То стимулира укрепването на вътрешната страна на бедрата. При ходенето се старайте да вдигате високо коленете. По желание можете да съчетаете това упражнение с леко бягане на място и подскоци./ актуално

Вашият E-mail:
Вашето име:
E-mail на приятеля ви: