Фитнес упражненията са последното нещо, за което си мисли човек на плажа. Слънцето, пясъкът и морето предразполагат към мързеливо излежаване, а не към усърдни тренировки. Но плажът е иделно място за фитнес.
Лятната почивка е време за релакс и забавления, но често се оказва “нож с две остриета”. Връщате се от ваканцията отпочинали, освежени и почернели, но с няколко килограма отгоре, които създават неприятно усещане за тежест. Няма да ви съветваме да спазвате диета по време на отпуската, защото не искаме да ви разваляме удоволствието. Но фитнесът е друго нещо. С няколко фитнес упражнения на плажа - на ден или през ден, ще запазите и дори ще подобрите спортната си форма по време на отпуската. Разбира се, ако не преяждате ежедневно и не поглъщате големи количества вредни храни. Рано сутрин и привечер е най-подходящото време за фитнес упражнения на плажа. Ето няколко с много добър ефект:
Фитнес упражнение на плажа 1
Най-ефективното начало на фитнес тренировка на плажа е кардио под формата на джогинг във водата. Използвайте крайбрежната ивица, където водата ви стига до глезените, за да потичате 5-10 минути. Водната джогинг загрявка тонизира мускулатурата и подготвя тялото за следващите упражнения.
Фитнес упражнение на плажа 2
А сега е време за “поглед към слънцето”. Седнете на пясъка с широко отворени крака (колкото можете), изпънете ръце над главата, затворете очи и “погледнете” слънцето. Изпъвайте ръцете хубаво, така че да усещате леко напрежение в гърба. Задръжте 15-20 секунди.
Фитнес упражнение на плажа 3
Седнете “по турски” и започнете да изпълнявате наклони встрани, като редувате посоките. Подпирайте се върху лакътя на едната ръка, а с другата правете пружиниращи движения. Изпълнете по 10 повторения в двете посоки.
Фитнес упражнение на плажа 4
Застанете в “кучешка” поза. Едновременно вдигнете левия крак назад и дясната ръка напред, като задържате по няколко секунди в крайната позиция. Направете 10-15 повторения. Сменете крака и ръката и отново изпълнете серията.
Фитнес упражнение на плажа 5
Продължаваме с едно чудесно стречинг упражнение. Седнете на пясъка с разтворени крака. Хванете с ръце пръстите на краката и се наведете напред, колкото можете. Направете няколко пружиниращи движения и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Фитнес упражнение на плажа 6
Най-доброто упражнение за стягане на коремната мускулатура, което може да се изпълнява и на плажа. Легнете по корем с изпънати напред ръце. Повдигнете едновременно ръцете и краката, така че да усещате напрежение в коремните мускули. Задръжте няколко секунди. Направете 5-10 повторения.
Фитнес упражнение на плажа 7
Много добро упражнение, което работи едновременно за мускулите на краката, седалището и корема. Легнете по гръб с ръце встрани до тялото и изпънати крака. Повдигнете цялата долна част на тялото, докато достигнете пясъка с пръстите на краката. Върнете се в изходно положение. Направете 5 повторения.
/Биляна Божилова. Rozali.com

Вашият E-mail:
Вашето име:
E-mail на приятеля ви: