Тъй като под малката ви черна рокля в новогодишната нощ е хубаво да се виждат не само атлетични ръце, но и релефни рамене, ние идваме на помощ. На първо място леко широките рамене ще подчертаят женствеността ви и оптически ще смалят ханша. Освен това ще изпънат цялото ви тяло в перфектна стойка, а това се забелязва отдалеч.
Ето защо няколко лесни и бързи упражнения за красив завършек на ръцете ще направят чудеса с фигурата ви. Не забравяйте, че раменете са комплексна мускулна група и всяко от упражненията има своето значение за натоварването им.
Пресирайте
Раменните преси са супер натоварващи и имат много варианти – с лост, с дъмбели, с ластик и т.н. Упражнението обаче е най-ефективно, когато използвате лост. Седнете на стойката за раменни преси и използвайте лост с тежест около 10 килограма.
Хванете го с ръце, които са на разстояние малко повече от широчината на раменете, а дланите ви сочат напред. Избутайте нагоре, докато гърба ви е стабилно подпрян на облегалката зад вас.
Направете 15 повторения в 3 серии, като си почивайте между тях не повече от 30 секунди. Едва след последната имате минута да си поемете дъх.
Опитайте и да увеличите тежестта с времето.
Разтворете нагоре
Седнете на ръба на ниска лежанка или върху фитнес топка. Във всяка ръка вземете дъмбел с тежест до 2 килограма. Наведете се напред и съберете ръцете над ходилата си, докато краката ви са сгънати в коленете. След известно време можете да ги изпънете напред за повече трудност. Повдигнете ръцете, разтваряйки ги навън. Целта е лактите да се издигнат над раменете и да усетите опъване в натоварваната област. След това отпуснете бавно и повторете общо 15 пъти в 3 серии.
След известно време пробвайте с по-голяма тежест.
Разтворете назад
Използвайте пек-дек (машина за гърди и рамене) или лежанка с вдигната облегалка и дъмбели. Опрете гърди на облегалката пред вас и хванете ръкохватките на машината. Ръцете ви са опънати, а дланите са обърнати една към друга. След това ги разтворете с най-малката тежест на машината или 3-4-килограмови тежести.
Задръжте за малко и върнете в изходна позиция без да сгъвате лактите. Целта ви е 15 пъти в 3 серии, които ще натоварят раменете ви добре

Вашият E-mail:
Вашето име:
E-mail на приятеля ви: