Спинингът е създаден от световноизвестния колоездач Джони Голдбьрг като удобен и бърз начин за състезателна подготовка. През 1989 г. той и Джон Баудуин отворили първия спининг център в Санта Моника, Калифорния, и развили програмата като обучавали и други спининг инструктори.
Спинингът е групово аеробно занимание, което се практикува на специален велоергометър, наречен спинер. Колелата, както и спининг хореографията, са създадени така, че да имитират колоездене във външна среда. По време на заниманието темпото се променя. Това помага да се фокусирате върху себе си и да навигирате тялото с ума си. Натоварването се регулира чрез винт за съпротивлeниe, с който е снабдено всяко спининг колело. Всичко се случва на фона на силна и динамична музика.
Спинингът изгаря сериозно количество калории (450 за 45 минути) и осигурява пълноценна аеробна тренировка, която ускорява кръвообращението. Също така тонизира квадрицепсите (предните мускули на бедрата) и задните бедрени мускули, както никое друго занимание. Тъй като стоите на едно място докато тренирате, с изпълнение на едно и също основно движение, спинингът не изисква прекалено голяма координация, по-лесно е да се концентрирате върху формата си от другите аеробни упражнения. И макар, че изпълнявате инструкциите на спининг треньора си, вие сами контролирате темпото.
Спинингът не натоварва равномерно всички групи мускули и ако не го съчетавате с други тренировки, ще се получи мускулен дисбаланс, а именно, прекалено развити бедрени мускули. Ежедневният спининг може да причини травми в колената, бедрата и долната част на гърба. Практикувайте максимум 3 пъти седмично. Ако изберете спинингът за основно тренировъчно занимание, задължително го съчетайте със силови тренировки.
Освен спинер, ето от какво друго се нуждаете за удобно каране:
- обувки със стабилна подметка с добра вентилация. Обувките с мека подметка могат да оставят краката ви сковани след приключване на спининг курса.
- пълна бутилка вода, тъй като непременно ще се изпотите. Повечето спинери са снабдени с поставки за бутилки, така, че нуждата ви от H2O да може да се задоволява без усилия.
Карането с неправилно поставена седалка може да доведе до наранявания. Нагласете седалката си така, че при крайната позиция на педала краката ви да са леко свити в колената. Височината на ръкохватките трябва да е такава, че ръцете да са леко свити в лактите. Преди първия си урок отидете поне 5 минути по-рано и разпитайте подробно инструктора за всичко, което ви вълнува. Ако тренировката е прекалено интензивна въртете педалите по-бавно или просто я прекъснете. Нали помните как става - с винта за съпротивление!
Аква спининг е спининг, който се практикува в басейни на специално създадени машини – аква спинери. Основните му предимства пред спининга са, че пази ставите и гръбначния стълб от травми, подходящ е дори за много пълни хора, тъй като щади сърцето и мускулите, може да се практикува от хора в напреднала възраст. Всичко това се дължи на водата, която заменя силата на гравитацията със съпротивление.
На сухо или във вода, нека бъде спининг!/rozali.com

Вашият E-mail:
Вашето име:
E-mail на приятеля ви: