Предлагаме ви една “мързелива" гимнастика за гръбначния стълб и раменния пояс, докато си седите на фотьойла. Погрижете се за тялото си, като в същото време си зяпате сериала или говорите по телефона с гаджето:
- Застанете в креслото в положение „колянка". Изнесете двете ръце зад гърба и хванете дланите си. Изправете гърба, изпънете раменете силно назад и задръжте в това положение 30 секунди. Повторете още 2-3 пъти.
- Седнете със скръстени крака („шивашки седеж). Сгънете ръцете пред гърдите и хванете дланите и пръстите. Движете ръцете вляво и вдясно, като че ли желаете да ги отделите една от друга. Упражнението намалява умората в раменете и шията, разхлабва напрежението в гръбначния стълб. Направете го няколко пъти.
- Седнете напречно в креслото със сгънати колене, хванете ги с двете ръце и поставете гърба върху страничната облегалка на креслото. Отпуснете главата назад, но не надолу - шията е в хоризонтално положение. По този начин гърбът си почива. Останете в това положение 1 минута.
- Седнете върху левия крак, а десният прехвърлете върху страничната облегалка на креслото.Хванете с лявата ръка глезена на левия крак. Вдигнете дясната ръка над главата и извършвайте бавно леки наклони вляво (12 пъти). Повторете в противоположна посока.
- Седнете в креслото с изнесени вляво и вдясно крака. Наведете тялото напред и надолу, докоснете пода с дланите (30 сек). Изправете се бавно в изходно положение, повторете още два пъти. Това упражнение помага за кръвообращението и оросяването на мозъка.
- Легнете върху седалката и отпуснете главата върху пода. С лявата ръка хванете страничната облегалка, дясната е отпусната върху пода. В това положение останете, колкото е възможно по-дълго. Помага за оросяване на мозъка.
Отново сте бодри, готови за нови купончета./rozali.com

Вашият E-mail:
Вашето име:
E-mail на приятеля ви: